반복은 어떤 힘이나 근육 형성 프로그램의 기본 구성 요소이지만 많은 리프터들이 당연하게 여기는 것입니다. 담당자를 통해 체육관에서 속도를 높이는 사람들을 얼마나 자주 보입니까, 아니면 기술적인 관점에서 각 담당자를 올바르게 완료하지 못합니까? 간단한 담당자는 눈에 보이는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.
첫 번째로 주목해야 할 점은 반복이 세 가지 요소, 즉 하부, 일시 중지 및 리프트로 구성되어 있다는 것입니다. 이것이 달성되는 속도는 원하는 결과에 따라 다르지만 근육 성장을 극대화하기 위해서는 느리고 조절된 템포가 필요합니다. 이 과정은 질척질척하거나 튕기거나 해서는 안 되며, 대신에 통제되고 부드럽게 진행되어야 합니다.
두 번째 고려 사항은 얼마나 많은 담당자를 수행해야 하는지에 관한 것입니다. 다시 한 번 말씀드리지만 이는 연수로미로미 달성하고자 하는 목표에 따라 다르겠지만 다음을 기본적인 경험 법칙으로 부산진아로마 사용할 수 있습니다.
1. 단일 반복 최대치(1RM)는 근력을 증가시킵니다.
2. 최대 6~8회 반복하면 근육 크기가 증가합니다.
3. 반복 횟수가 많으면 근지구력에 더 많은 영향을 미치고 크기나 힘에 거의 영향을 미치지 않습니다.
따라서 1RM의 75~80%에 해당하는 동대문아로마 부하를 6~8회 반복하는 것이 목표입니다. 매끄러운 제어 방식으로 완벽한 형태로 각 리프트를 완료하면 근육 형성 잠재력을 극대화할 수 있습니다.