근육이 왜 안 자라나요? 코르티솔 스트레스 호르몬이 M자탈모 근육 조직을 파괴합니다.
근육이 자라지 않거나 근육의 성장이 늦어지는 이유는 여러 가지가 있습니다. 근육 조직이 동화 상태가 아닌 이화 상태가 되는 주요 원인 중 하나는 코르티솔이라고 불리는 스트레스 호르몬입니다. 이 스트레스 호르몬인 코티솔은 여러분이 스트레스 상황에 있을 때 여러분의 몸에 의해 생산됩니다.
네, 정신적 스트레스, 육체적 스트레스, 또는 단지 감정적 스트레스와 같은 어떤 종류의 스트레스도 코르티솔 호르몬의 생성 증가를 유발할 것입니다. 높은 수준의 코르티솔은 항상 보디빌더들에게 골칫거리이며, 그 자체로 더 많은 스트레스를 만들고 있습니다.
운동을 하거나 특히 역도를 하는 몸 만들기 운동을 할 때 몸에 엄청난 스트레스를 주고 있습니다. 이것은 차례로 당신의 몸에 있는 코르티솔 호르몬이 용납할 수 없는 수준으로 상승하게 하여 당신의 근육 조직, 골밀도를 파괴하고 특히 복부 지방을 증가시킬 수 있습니다. 아.. 사라지지 않을 그 복부지방.
이 호르몬은 당신의 근육을 싫어하고 당신이 지방을 키우기를 원합니다. 근육에서 단백질을 제거합니다. 하지만 이 호르몬에 공정하기 위해 코티솔 호르몬은 긍정적인 기능을 합니다.
코르티솔은 부신피질에서 생성되며, 스트레스를 받으면 체내 코르티솔 수치가 급격히 상승하기 때문에 흔히 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 이 호르몬은 신체 대사 기능에 중요한 역할을 하며 심혈관 기능, 탄수화물 대사를 촉진하고 염증을 조절합니다. 결국, 그것은 스테로이드 호르몬입니다.
더 많은 코르티솔이 생성됨에 따라 근육 단백질의 아미노산이 에너지를 위해 포도당으로 전환되기 때문에 근육 조직이 더 분해됩니다. 또한 이 호르몬은 근육 내 단백질 합성을 방해하기 때문에 새로운 근육 조직이 성장하는 것을 차단합니다.
코티솔 수치를 낮추는 방법은?
충분한 수면을 취하세요 여러분의 몸이 스트레스로부터 회복하고 몸이 마모와 눈물을 다시 만들도록 하세요. 수면 부족은 여러분의 몸을 더 스트레스 받게 하고 따라서 코티솔 수치를 증가시킬 것입니다.
스트레스를 피하세요 요가를 하고, 책을 읽고, 여러분이 하고 있는 것들로부터 휴식을 취하세요. 일상적인 스트레스를 줄이기 위한 명상과 호흡 기술을 배웁니다. 6-8주간의 정기적인 훈련 후 일주일 정도 운동 루틴에서 휴식을 취하세요. 몸이 긴장을 푸는 방법을 배우면 그에 상응하는 코르티솔 호르몬 수치가 떨어집니다.
과도한 훈련을 하지 마세요 과도한 훈련은 모든 유형의 운동선수들 사이에서 공통적으로 발생하는 문제입니다. 이것은 특히 보디빌딩과 역도에서 그렇습니다. 체중을 올릴 때 이미 근육을 손상시키고 있으며, 코르티솔 호르몬이 근육에 필요한 단백질을 빼앗아 근육의 회복과 성장을 방해하지 않도록 합니다.
일단 여러분의 몸과 마음이 스트레스로부터 자유로워지면, 여러분은 코르티솔 생산이 건강한 수준이 될 것이고, 여러분이 근육을 자라게 하는데 도움이 되는 다른 일들을 하고 있다면, 여러분은 다시 한번 여러분의 근육이 자라는 것을 볼 수 있을 것입니다.