축구 축구 경기를 위한 스피드 트레이닝
따라서 축구(축구) 게임에서 상대를 앞지르기 위해 더 많은 속도를 원하며 어떻게 해야 할지 의견이 분분합니다. 축구를 잘하기 위해 속도를 개발하는 것은 육상 경기를 위해 속도를 개발하는 것과 매우 다릅니다. 왜 그럴까요? 속도만 질주하는 대신 다양한 유형의 속도를 개발해야 하기 때문입니다.
개발에 필요한 속도 유형은 다음과 같습니다:
사고 속도 발로 빠르게 사고하고(의도하지 않은 펀) 게임의 격렬한 속도에 적응해야 합니다. 여러분은 달리기와 사고를 동시에 하고 있습니다. 움직임을 가장하는 방법, 공간을 만드는 방법, 어느 위치로 달릴 것인지, 공을 누구에게 패스할 것인지, 슈팅할 것인지, 드리블할 것인지 등. 마지막 호루라기가 울릴 때까지 생각의 흐름은 끝이 없습니다.
사고 속도는 훌륭한 축구 코치와 경쟁적인 축구 경기를 자주 함으로써 발전할 수 있습니다.
가속 속도 좋은 축구를 하려면 가속 속도가 매우 중요합니다. 상대방이 다가오면 갑자기 속도를 매우 빠르게 높여야 합니다. 이 갑작스러운 속도 폭발로 인해 가속에 갑작스러운 방향 전환이 포함된 경우 상대방이 알지 못하거나 평평하게 발을 디딜 수 있습니다.
하체 전체에 힘을 주어 가속 속도를 높일 수 홀덤규칙 있습니다. 가속할 때 글루트(엉덩이 근육)를 포함한 모든 다리 근육이 모집됩니다. 스쿼트, 런지, 뻣뻣한 다리 데드 리프트, 종아리 올리기를 통한 웨이트 트레이닝은 하체의 힘을 키우는 데 매우 중요합니다. 하체 근육이 강할 때는 헤딩을 할 때 더 높이 뛸 수도 있습니다.
높은 간격 강도 훈련과 경사면을 달리는 경사 속도는 강력한 가속 속도를 개발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지구력과 힘을 키우는 데도 도움이 됩니다.
회전 속도 드리블, 회전 및 빠른 시늉을 할 때는 신체 안정성과 힘이 뛰어나야 합니다. 코어 근육이 강하고 안정적이어야 빠르고 강력하게 회전할 수 있습니다.
강력한 코어 근육을 발달시키려면 크런치, 리버스 크런치, 브릿지, 플랭크, 사이드 크런치 등을 하세요. 이러한 운동은 숨을 내쉴 때마다 코어 근육을 천천히, 의도적으로 세게 압박하는 것입니다.
이러한 근육을 신체적으로 잘 발달시키고 좋은 기술 훈련과 체력을 갖춘다면 축구장에서 엄청난 스피드 악마가 될 것입니다.